Vielleicht trainierst du für einen Wettkampf oder hast dir einfach ein Datum vorgenommen, an dem du eine bestimmte Distanz laufen möchtest. Wir haben an alles gedacht, damit du dich voll und ganz darauf konzentrieren kannst, deinen Laufrhythmus zu finden.
Das Laufprogramm ist ein persönlicher und adaptiver Trainingsplan, der auf deinen individuellen Messwerten basiert. Auf der Grundlage deiner Trainingsdaten wird er laufend angepasst. Trainiere für 5 km, 10 km, Halbmarathon oder Marathon.
Das Laufprogramm richtet sich nach deinem Fitnessniveau. Das heißt, es ist individuell auf dich zugeschnitten und berücksichtigt deine aktuelle Trainingsform. Während du das Programm ausführst, passt es sich an deine Entwicklung an und informiert dich, ob du dein Training intensivieren kannst oder lieber einen Gang runterschalten solltest.
Das Programm wird durch Kraftübungen und Übungen für die Körpermitte (Core) sowie die Mobilität ergänzt. Außerdem liefert es eine Einschätzung, wie lange du für deine gewählte Distanz brauchst.
Du kannst unterstützende Übungen in dein Programm aufnehmen. Sie werden auf Video bereitgestellt und können zu Hause gemacht werden. Mehr Kraft, bessere Kontrolle der Körpermitte und höhere Mobilität können beim Laufen den entscheidenden Unterschied machen.
Die Vorhersage basiert auf dem Running Index, der nach jeder Lauftrainingseinheit berechnet wird. Sie wird mit jeder weiteren Lauftrainingseinheit aktualisiert.
Das Laufprogramm basiert auf dem Training in den richtigen Herzfrequenz-Zonen. Die wissenschaftliche Grundlage der Polar Herzfrequenz-Zonen bildet das Fundament dieses Programms. Die Herzfrequenz ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich und daher ein verlässlicher Parameter zur Ermittlung der Trainingsintensität. Zudem ist sie ein aussagekräftiger und allgemein anerkannter Wert zur Messung der körperlichen Fitness und Entwicklung.
Wenn du das Programm erstellst, werden dir auf deiner Polar Sportuhr Trainingsziele angezeigt. Wähle einfach ein Trainingsziel für den Tag aus und lasse dich von deiner Uhr anleiten.
Polar’s free Running Program is a personal and adaptive running plan for those training for 5K, 10K, half-marathon and marathon runs. Get started in Polar Flow.
