check tag wrench cart

Koşmaktan daha fazlasını yapın: Koşucular için destekleyici egzersizlerle koşu egzersizlerinize çeşitlilik katın

Uzmanlara kulak verin: Etkili koşu egzersizi sadece koşmakla olmaz, çeşitlilik de gerekir! Koşucular için destekleyici egzersizlerle koşu egzersizlerinizi daha etkili hale getirin. Koşu konusunda doğru bilinen yanlışları düzeltiyoruz. Koşucular için kuvvet ve merkez egzersizleri ile esneme hakkında bilmeniz gerekenler burada. Bizi izlemeye devam edin!

Polar Koşu Akademisi

3 haftalık maraton iyileşme süreci ve egzersiz planı

Bir sonraki maratonunuza hazır mısınız? Peki ya yarış sonrasına hazır mısınız? Haftalık olarak uygulanan bu maraton sonrası plan, hem maratona yeni başlayanların hem de yıllarca maraton koşmuş tecrübeli sporcuların nasıl iyileşme sürecini hızlandırıp yeniden egzersizlere başlayabileceğine dair pratik ipuçları sunuyor.

Esneme

Birlikte bu kas liflerini tekrar hizalayalım, sistemimize oksijeni yenilenmiş kan getirelim ve kendinizi daha iyi hissederek bir sonraki koşunuza hazır olmanızı sağlayalım.

More in english

Warm-up drills

If you’re going to do a faster session, or you’re going to do perhaps a 5K or a 10K, it would make real sense to do some dynamic flexibility in your warm-up and do some drills.

Core workout

Being strong and working on your core is really important if you’re an endurance athlete.

Quiz: 6 running facts – or myths?

Do you have your running facts straight or are you holding on to some persistent running myths, keeping you from becoming the best runner you can be? Take this quiz to find out if you’re up to speed on what’s true and which common beliefs are myths, leading you to the wrong track…

The ultimate 6-step strategy to become a better runner

To find out what exactly can you do to become a better runner, we asked researchers, coaches and professional athletes to discuss and debunk six common running myths by providing their expert opinion – backed up by research-based facts – on what else runners need to do besides run.

The Complete Guide To Marathon Nutrition – Before, During, After

What should I eat before a marathon? How much water should I drink during the race? What’s the best post-marathon snack to aid recovery? These are some of the frequently asked questions on marathon nutrition – that puzzle not only beginners, but seasoned marathon runners, too – and here they are covered and answered in detail by a sports nutritionist.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Americas
Europe
Asia Pacific
Africa & Middle East

Hey there running aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming at regular intervals (pun intended). To get the frequent running goodness automatically, sign up for our twice a month running newsletter.

Abone Ol seçeneğine tıklayarak Polar'dan e-posta almayı kabul eder ve Gizlilik Bildirimi'mizi okuduğunuzu onaylarsınız