check tag wrench cart

Tee rohkem kui ainult jookse: Mitmekesista oma treeningut jooksjatele mõeldud tugiharjutustega

Eksperdid ütlevad: Tõhus jooksutreening ei tähenda ainult jooksmist, vaid mitmekesisust. Tee oma treeningu tõhusamaks jooksjatele mõeldud tugiharjutustega. Loe, mida pead teadma jooksjate jõutreeningu, kehakontrolli ja venitusharjutuste kohta ja kuidas murrame mõned levinud müüdid jooksmise kohta, hoia meil silm peal!

Polari Jooksuakadeemia

Tee soojendust

Kui teete aga kiirema treeningukorra või jooksete 5 või 10 kilomeetrit, oleks vaja saavutada soojendusega dünaamilist paindlikkust ja teha mõningaid harjutusi.

Core

Vastupidavussportlase jaoks on väga oluline tugevus ja kehakontrolli parandamine.

Venitus

Seejärel on aeg venitusharjutusteks. Taastame lihaskiudude asendi ja viime süsteemi hapnikuga rikastatud verd, mis aitab meil valmistuda järgmiseks jooksuks ja end paremini tunda.

3-nädalane maratonist taastumise ja treeningu kava

Oled sa järgmiseks maratoniks valmis? Aga võistlusjärgseks perioodiks? See nädalateks jaotatud maratonijärgne kava pakub praktilisi nõuandeid taastumiseks ja treeningutega uuesti alustamiseks – nii uutele jooksjatele kui ka tõelistele veteranidele.

More in english

Quiz: 6 running facts – or myths?

Do you have your running facts straight or are you holding on to some persistent running myths, keeping you from becoming the best runner you can be? Take this quiz to find out if you’re up to speed on what’s true and which common beliefs are myths, leading you to the wrong track…

The ultimate 6-step strategy to become a better runner

To find out what exactly can you do to become a better runner, we asked researchers, coaches and professional athletes to discuss and debunk six common running myths by providing their expert opinion – backed up by research-based facts – on what else runners need to do besides run.

The Complete Guide To Marathon Nutrition – Before, During, After

What should I eat before a marathon? How much water should I drink during the race? What’s the best post-marathon snack to aid recovery? These are some of the frequently asked questions on marathon nutrition – that puzzle not only beginners, but seasoned marathon runners, too – and here they are covered and answered in detail by a sports nutritionist.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Americas
Europe
Asia Pacific
Africa & Middle East

Hey there running aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming at regular intervals (pun intended). To get the frequent running goodness automatically, sign up for our twice a month running newsletter.

Kui klõpsate käsku Telli, nõustute saama meilisõnumeid ettevõttelt Polar ja kinnitama, et olete lugenud meie privaatsusavaldust