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Teste dein Fitnessniveau

Bevor du mit diesem 4-wöchigen Fitnessprogramm beginnst, ermittle deinen Fitnessindex über diesen Test. Dabei geht es nicht darum, sich mit anderen zu messen, sondern darum, deine Ausgangssituation zu bestimmen.

Der Test besteht aus 6 verschiedenen Teilen: Jeder zielt auf einen bestimmten Fitnessbereich ab. Klicke auf das Symbol neben dem Video, um das Anleitungsvideo für den jeweiligen Bereich zu starten. Führe die Übungen aus und erfasse dein Ergebnis. Um deine Ergebnisse für dich selbst als Bild zu speichern, klicke auf die Schaltfläche „Ergebnisse herunterladen“ unter den Ergebnissen.

Kraft Oberkörper

Übung

Liegestütze

Dauer

Maximale Wiederholungen (ohne Pausen)

Beschreibung

Satz ohne Unterbrechung – du kannst dich in der oberen Position ausruhen

Kondition Oberkörper

Übung

Liegestütze

Dauer

‎3 Minuten

Beschreibung

In 3 Minuten so viele Wiederholungen wie möglich

Kraft Unterkörper

Übung

Air Squat Jumps

Dauer

‎1 Minute

Beschreibung

So viele Wiederholungen wie möglich in 1 Minute

Kondition Unterkörper

Übung

Air Squat Jumps

Dauer

‎3 Minuten

Beschreibung

In 3 Minuten so viele Wiederholungen wie möglich – springe vom Boden hoch

Atmung

Übung

Burpees

Dauer

‎7 Minuten

Beschreibung

In 7 Minuten so viele Wiederholungen wie möglich

Muskelausdauer

Übung

‎5 Liegestütze, 10 Sit-ups, 15 Air Squats

Dauer

‎10 Minuten

Beschreibung

So viele Runden wie möglich

Pushe dein Potenzial

Ergebnis des Fitnesstests 2021-09-07

Oberkörper – Kraft
Oberkörper – Kondition
Unterkörper – Kraft
Unterkörper – Kondition
Atmung
Muskelausdauer

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