Тренировочная нагрузка
Во время тренировок различные системы тела испытывают разную нагрузку. Функция Training Load Pro дает полное представление о том, как тренировки воздействуют на эти системы. Во время тренировок измеряется как внутренняя, так и внешняя нагрузка. Внутренняя нагрузка относится к усилиям, необходимым для выполнения упражнения, тогда как внешняя нагрузка характеризуется внешней физической работой.
Training Load Pro отображает уровень тренировочной нагрузки как для сердечно-сосудистой, так и для опорно-двигательной систем (кардионагрузка и мышечная нагрузка) и учитывает ощущения, вызванные нагрузкой (ощущаемую нагрузку). Кардионагрузка и ощущаемая нагрузка являются параметрами внутренней нагрузки упражнения, в то время как мышечная нагрузка характеризует внешнюю нагрузку.
Приложение выводит показатель и визуальную шкалу для каждой тренировочной нагрузки. Шкала учитывает историю тренировок и показывает, насколько тяжелым было занятие по сравнению со средними показателями ваших тренировок за последние 90 дней.
Кардионагрузка
Показатель кардионагрузки отображает, какую нагрузку получает сердечно-сосудистая система во время тренировки. Он рассчитывается после каждой тренировки на основе данных о ЧСС.
Показатель кардионагрузки рассчитывается по методу тренировочного импульса (ТРИМП), широко используемому для количественной оценки тренировочной нагрузки.
Мышечная нагрузка
Мышечная нагрузка рассчитывается на основании данных мощности, поэтому показатель мышечной нагрузки можно получить только для беговых тренировок или езды на велосипеде с использованием измерителя мощности (при наличии Polar Vantage V измеритель мощности не требуется). Мышечная нагрузка показывает, насколько сильно нагружаются мышцы во время тренировки. Этот показатель помогает количественно оценить тренировочную нагрузку во время высокоинтенсивных тренировок, таких как короткие интервальные тренировки, бег на короткие дистанции и по холмистой местности, при которых ЧСС не успевает вовремя реагировать на изменения интенсивности. В отличие от ЧСС, характеризующей только аэробную работу, он учитывает как аэробную, так и анаэробную работу.
Показатель мышечной нагрузки соответствует количеству механической энергии (кДж), потраченной во время бега или езды на велосипеде. Он отражает отдачу энергии, а не ее потребление, необходимое для произведения такого усилия. В целом, чем в лучшей форме находится спортсмен, тем выше эффективность между потреблением и расходом энергии.
Ощущаемая нагрузка
Ощущаемая нагрузка — это показатель, позволяющий учитывать субъективное мнение об интенсивности тренировки.
Недавние исследования подтверждают важную роль субъективных ощущений при определении тренировочной нагрузки. Важно прислушиваться к своему телу: учитывая субъективные ощущения и объективные показатели нагрузки, можно более точно установить совокупную тренировочную нагрузку.
Количественная оценка субъективно ощущаемой нагрузки производится по показателю уровня воспринимаемого напряжения (RPE), широко используемого для этих целей. Показатель RPE умножается на продолжительность тренировки.
Напряжение и выносливость
Помимо тренировочной нагрузки, получаемой во время индивидуальных тренировок, вы можете отслеживать свое напряжение, выносливость и соотношение между этими показателями.
Напряжение — показатель, отражающий усилия, затраченные на последних тренировках. Он рассчитывается по кардионагрузке и показывает среднюю дневную нагрузку за последние 7 дней.
Выносливость — показатель, отражающий уровень выносливости в кардиотренировке. Он рассчитывается по средней суточной нагрузке за последние 28 дней. Чтобы улучшить выносливость во время кардиотренировок, постепенно увеличивайте физическую нагрузку в течение длительного периода времени. Чем выше выносливость, тем большую нагрузку вы можете выдержать.
Статус кардионагрузки — это соотношение между напряжением и выносливостью, которое характеризует, как тренировки влияют на ваше тело.