Eddz profi módon – regenerálódj profi módon!
Amikor egy adott célért edzel, meg kell találnod az egyensúlyt a különböző típusú edzések és a pihenés között. A Polar Vantage V figyeli az egyes edzésszakaszok edzési terhelését, méri a napi és hosszú távú regenerálódási szinteket, valamint segít megismerni a határaidat azáltal, hogy megmondja, túl sokat, túl keveset, illetve pont megfelelően edzettél.
A Polar Vantage V személyre szabott edzési javaslatokat ad minden napra, és figyelmeztet, ha fennáll a túledzettség, a sérülés vagy a betegség veszélye. Azt is képes felismerni, ha egy edzésen kívüli tényező miatt túl stresszes vagy, és motivál az edzésre, ha kezded elveszíteni a lendületedet.
Training Load Pro
![]()
Amikor edzel, a szervezeted különböző rendszereit terheled meg. A Polar Vantage V segítségével holisztikus képet kaphatsz arról, hogy az edzésszakaszaid milyen módon terhelik meg ezeket a különböző rendszereket, illetve arról, hogy ez milyen hatással van a teljesítményedre.
A Training Load Pro meghatároz egy edzési terhelési szintet a keringési- és mozgásrendszeredhez egyaránt (Kardióterhelés és Izomterhelés), továbbá azt is figyelembe veszi, hogy te mennyire érezted megerőltetőnek az edzést (Érzékelt terhelés).
Ha tudod, hogy a szervezeted egyes rendszerei milyen terhelésnek vannak kitéve, optimalizálhatod az edzésedet azzal, ha a megfelelő részt a megfelelő időben edzed. Minden egyes edzési terheléshez számszerűsített értéket, verbális visszajelzést és grafikont is kapsz.
Kardióterhelés
A Kardióterhelési érték arról tájékoztat, hogy az edzésszakasz milyen mértékben terhelte meg a keringési rendszeredet. Ezt az értéket minden edzés után a pulzusadatokból számítja ki a rendszer.
A Kardióterhelést a rendszer edzésimpulzus-értékként (TRIMP) számolja ki, amely általánosan elfogadott módszer az edzési terhelés számszerűsítésére.
Izomterhelés
Az Izomterhelés arról tájékoztat, hogy az izomzatod mekkora megterhelésnek volt kitéve az edzésszakasz során. Az Izomterhelés segít számszerűsíteni az edzési terhelést a nagy intenzitású edzésszakaszok (például a rövid intervallumok, a sprintek és a domboldali edzésszakaszok) során, amikor a pulzusod nem reagál elég gyorsan az edzési intenzitás változásaira.
Az izomterhelés mutatja meg azt a mechanikai energiamennyiséget (kJ), amelyet a futó- vagy kerékpáredzés alatt termeltél. Ez az energialeadást tükrözi, nem pedig a teljesítményhez szükséges befektetett energiát. Nagy általánosságban: minél fittebb vagy, annál jobb a befektetett és a leadott energia aránya. Az izomterhelést a rendszer a teljesítményadatokból számolja ki, így csak a futóedzések (és kerékpáros teljesítménymérő használatakor a kerékpáros edzések) esetén kapsz izomterhelési értéket.
Érzékelt terhelés
Az Érzékelt terhelés figyelembe veszi az edzésszakasz nehézségével kapcsolatos saját szubjektív tapasztalatodat.
Az edzés és pihenés közötti egyensúly megtalálásának kulcsa az, hogy figyelsz a testedre, és a szubjektív érzésedet a Polar Vantage V által szolgáltatott adatokkal kombinálod. Ezt az atléták a tényleges edzések során tanulják meg, és neked is segíteni fognak az edzésadatok abban, hogy jobban megismerd a testedet.
Az érzékelt terhelés meghatározásához a rendszer az edzési terhelés számszerűsítésének céljából a tudományosan is elfogadott terhelési mértéket (Rate of Perceived Exertion, RPE) használja. Az érzékelt terhelési szint megmutatja, hogy az elmúlt 90 napos átlaghoz képest mennyire volt megterhelő az adott edzésszakasz.
Megterhelés és Tolerancia
Az egyes edzésszakaszok edzési terhelése mellett nyomon követheted azt is, hogy a Kardióterhelés idővel hogyan fokozódik – ez a megterhelés és a tolerancia közötti arány.
A Megterhelés azt szemlélteti, hogy az elmúlt időszakban mennyire terhelted meg magad edzéssel. Az elmúlt 7 nap átlagos napi terhelését mutatja.
A Tolerancia azt jelzi, hogy mennyire vagy felkészülve a kardióedzésre. Az elmúlt 28 nap átlagos napi terhelését mutatja. A kardióedzéshez szükséges toleranciád fejlesztéséhez fokozatosan növeld az edzéseidet egy hosszabb időszakon keresztül.
A Kardióterhelési állapot összeveti a Megterhelésedet és a Toleranciádat, majd megbecsüli, hogy milyen hatással van a szervezetedre az edzés.
Recovery Pro (Polar H10 szükséges)
![]()
A Polar Vantage V egyéni regenerálódáskövetési megoldásának segítségével megelőzheted a túledzettséget és a sérüléseket. A rendszer a szervezeted tényleges regenerálódását méri, és ezzel kapcsolatban visszajelzéseket és tanácsokat is ad.
Napi regenerálódás
A napi kardióregenerálódási szintet az ortosztatikus teszt segítségével is mérheted (Polar H10 szükséges). Ez a pulzuson és a szívfrekvencia-változékonyságon alapul, és figyelembe veszi az életed összes stressztényezőjét, ideértve az edzés és az élet más területei (például munkahelyi nyomás vagy rossz minőségű alvás) által keltett stresszt is.
Az edzés és a regenerálódás egyensúlya
A Recovery Pro a hosszú távú regenerálódási és edzési terhelési adatok kombinálásával figyeli az edzés és a regenerálódás közötti egyensúlyt. Ez segít megismerni a határaidat, mert megmutatja, hogy túl sokat, túl keveset, illetve pont megfelelően edzettél-e.
Regenerálódási visszajelzés
A Recovery Pro segítségével visszajelzést kaphatsz a szíved aktuális regenerálódási állapotáról, valamint az edzés és a regenerálódás hosszú távú egyensúlyáról. A Polar Vantage V ezeket egy személyre szabott napi edzésjavaslatban kombinálja.
