Trénujte jako profesionálové, regenerujte jako profesionálové
Jestliže trénujete na konkrétní cíl, potřebujete najít rovnováhu mezi různými typy tréninku a odpočinkem. Hodinky Polar Vantage V sledují tréninkovou zátěž z každého tréninku a měří každodenní a dlouhodobou úroveň regenerace. Sdělují vám, zda jste trénovali moc, málo nebo tak akorát, a tak vám pomáhají poznávat vaše osobní limity.
Hodinky Polar Vantage V vám budou každý den dávat osobní tréninková doporučení a upozorňovat vás, když bude hrozit riziko přetrénování, zranění nebo nemoci. Dokáží také poznat, pokud čelíte příliš velkému stresu z jiné činnosti, než je trénink, a budou vás motivovat k pokračování v tréninku, pokud začnete ztrácet elán.
Training Load Pro
![]()
Při tréninku namáháte různé části těla. S hodinkami Polar Vantage V získáte holistický pohled na to, jak tréninkové jednotky tyto různé části namáhají a jak to ovlivňuje váš výkon.
Training Load Pro zobrazuje úroveň tréninkové zátěže pro kardioavaskulární i pro muskuloskeletální soustavu (kardio zátěž a svalová zátěž) a rovněž zohledňuje, jakou únavu cítíte (subjektivní zátěž).
Víte-li, jak je každá část těla vytížena, můžete optimalizovat trénink a pracovat na správném systému ve správnou dobu. Pro každou tréninkovou zátěž získáte číselné a grafické hodnocení na bodové stupnici.
Kardio zátěž
Hodnota kardio zátěže vypovídá o tom, do jaké míry trénink zatěžuje váš kardiovaskulární systém. Vypočítává se po každém tréninku z údajů o tepové frekvenci.
Kardio zátěž se vypočítává metodou TRIMP (Training Impuls), což je obecně uznávaná metoda kvantifikace tréninkové zátěže.
Svalová zátěž
Svalová zátěž vypovídá o tom, do jaké míry trénink namáhal vaše svaly. Svalová zátěž pomáhá kvantifikovat tréninkovou zátěž při velmi intenzivních trénincích, jako jsou krátké intervaly, sprinty a výběhy do kopce, kdy tepová frekvence nemá dost času reagovat na změny intenzity.
Svalová zátěž ukazuje množství mechanické energie (kJ), kterou jste vyprodukovali během běžeckého nebo cyklistického tréninku. Odráží výdej energie, nikoli příjem energie potřebný k vynaložení uvedeného úsilí. Obecně se dá říct, že čím lepší máte fyzičku, tím efektivnější je poměr mezi příjmem a výdejem energie. Svalová zátěž se vypočítává z vašich silových dat, takže při běžeckém tréninku (a cyklistickém tréninku, pokud používáte cyklistický měřič výkonu) získáte pouze hodnotu svalové zátěže.
Subjektivní zátěž
Subjektivní zátěž je hodnota, která zohledňuje, jak subjektivně vnímáte náročnost tréninku.
Klíčem k nalezení rovnováhy mezi tréninkem a odpočinkem je naučit se naslouchat vlastnímu tělu a kombinovat subjektivní pocity s údaji, které získáte z hodinek Polar Vantage V. To se sportovci učí praxí. Údaje z tréninku vám pomohou k tomu, abyste se naučili lépe znát své tělo.
Subjektivní zátěž je kvantifikována pomocí míry vnímaného vypětí (RPE), což je vědecky uznávaná metoda kvantifikace tréninkové zátěže. Úrovně vámi vnímané zátěže ukazují, jak náročný trénink byl v porovnání s vaším tréninkovým průměrem za posledních 90 dní.
Námaha a tolerance
Navíc k tréninkové zátěži z jednotlivých tréninků můžete sledovat, jak se časem hromadí kardio zátěž, tedy vztah mezi námahou a tolerancí.
Námaha vyjadřuje, nakolik jste se při tréninku v poslední době vydávali. Ukazuje průměrnou denní zátěž za posledních 7 dní.
Tolerance vyjadřuje, jak jste připraveni vydržet kardio trénink. Ukazuje průměrnou denní zátěž za posledních 28 dní. Chcete-li si zlepšit toleranci vůči kardio tréninku, po delší dobu pomalu zvyšujte tréninkovou zátěž.
Stav kardio zátěže sleduje vztah mezi námahou a tolerancí a odhaduje, jaký má trénink vliv na vaše tělo.
Recovery Pro (vyžaduje snímač Polar H10)
![]()
Hodinky Polar Vantage V pomáhají díky jedinečnému řešení sledování regenerace zabránit přetrénování a zraněním. Měří, jak se tělo zregenerovalo, a rovněž ohledně regenerace poskytují zpětnou vazbu a doporučení.
Každodenní regenerace
Pomocí ortostatického testu můžete měřit svou každodenní úroveň regenerace (vyžaduje snímač Polar H10). Ten je založen na tepové frekvenci a její změně a zohledňuje veškeré stresové faktory ve vašem životě včetně stresu z tréninku a stresu způsobeného jinými životními aspekty, jako je špatný spánek nebo pracovní tlak.
Rovnováha mezi tréninkem a regenerací
Recovery Pro kombinuje dlouhodobé údaje o regeneraci s dlouhodobou tréninkovou zátěží za účelem sledování vyváženosti tréninku a regenerace. Pomůže vám zjistit, zda jste trénovali moc, málo nebo tak akorát, díky čemuž snadno poznáte své osobní limity.
Zpětná vazba k regeneraci
Recovery Pro nabízí hodnocení aktuální úrovně kardio regenerace i dlouhodobé vyváženosti tréninku a regenerace. Polar Vantage V kombinuje obojí a každý den vám poskytuje osobní tréninková doporučení.
