Тренуйтесь на професійному рівні, відновлюйтесь на професійному рівні
Якщо ви тренуєтесь заради досягнення певної цілі, вам необхідно знайти баланс між різними видами тренування та відпочинку. Polar Vantage V відстежує тренувальне навантаження від кожного заняття, вимірює рівень відновлення за добу та за тривалий період і допомагає вам з’ясувати власні обмеження, інформуючи про те, як ви тренувались, — надмірно, недостатньо або стільки, скільки треба.
Polar Vantage V надає персоналізовані рекомендації з тренування на кожен день і попереджає про ризик перетренування, травм або захворювань. Він також може розпізнати надмірне напруження від інших факторів, окрім тренування, та мотивуватиме вас продовжувати тренування, якщо ви почнете втрачати темп.
Training Load Pro
![]()
Під час тренувань різні системи організму напружено працюють. Polar Vantage V формує цілісне уявлення про те, як саме ці системи напружуються впродовж занять, і як це впливає на вашу результативність.
Training Load Pro інформує про рівень тренувального навантаження на серцево-судинну та кістково-м’язову системи («Кардіонавантаження» та «М’язове навантаження»), а також враховує ваше власне відчуття напруження («Відчуване навантаження»).
Коли ви знаєте, наскільки напружена кожна система організму, у вас є можливість оптимізувати тренування, плануючи навантаження для певної системи у відповідний час. По кожному виду тренувального навантаження ви отримуєте числове значення, текстову рекомендацію та візуальну марковану шкалу.
Кардіонавантаження
Показник «Кардіонавантаження» відображає рівень напруження серцево-судинної системи під час тренування. Він обчислюється після кожного заняття за даними серцевого ритму.
«Кардіонавантаження» розраховується як тренувальний імпульс (TRIMP) — загальноприйнятий метод кількісного вимірювання тренувального навантаження.
М’язове навантаження
«М’язове навантаження» відображає ступінь напруження м’язів під час тренування. М’язове навантаження допомагає кількісно оцінити тренувальне навантаження під час занять високої інтенсивності, таких як інтервальні тренування, короткі дистанції та тренування з підйомами вгору, коли серцевий ритм не встигає відреагувати на зміну інтенсивності.
«М’язове навантаження» відображає кількість механічної енергії (кДж), виробленої вашим організмом під час тренування з бігу або велоспорту. Це ваші витрати енергії (а не енергія, яка знадобилась для цих зусиль). Загалом, що краще ваша фізична форма, то ефективніше співвідношення між енергією, затраченою на зусилля, та витратами енергії. М’язове навантаження обчислюється на основі даних потужності, отже значення цього показника ви отримаєте тільки щодо тренувань з бігу (або велоспорту, якщо ви користуєтесь вимірювачем потужності для велоспорту).
Відчуване навантаження
«Відчуване навантаження» — це показник, який відображає ваше власне суб’єктивне відчуття того, наскільки виснажливим було тренування.
Щоб знайти баланс між тренуванням та відпочинком, у першу чергу треба навчитись дослухатися до свого організму і поєднувати суб’єктивні відчуття з даними, отриманими від Polar Vantage V. Це досягається практикою, і дані тренувань допоможуть вам навчитись краще розуміти своє тіло.
Кількісне визначення «Відчуваного навантаження» здійснюється за допомогою Шкали суб’єктивної оцінки рівня навантаження (Rate of Perceived Exertion, РСН) — науково визнаного метода кількісної оцінки тренувального навантаження. Рівень «Відчуваного навантаження» свідчить про те, наскільки важким було тренування у порівнянні з середнім показником усіх тренувань за останні 90 днів.
«Напруження» і «Витривалість»
Окрім тренувального навантаження від окремих занять, можна відслідковувати накопичення «Кардіонавантаження» з часом, яке відображається у співвідношенні «Напруження» і «Витривалості».
Напруження показує, як сильно ви останнім часом напружувались під час тренувань. Це середній показник добового навантаження за останні 7 днів.
«Витривалість» відображає вашу готовність витримувати кардіотренування. Це середній показник добового навантаження за останні 28 днів. Щоб підвищити витривалість під час кардіотренувань, поступово збільшуйте інтенсивність тренувань упродовж тривалого часу.
Статус кардіонавантаження показує, як «Напруження» співвідноситься з «Витривалістю», і є оцінкою впливу тренування на ваш організм.
Recovery Pro (потрібен датчик пульсу Polar H10)
![]()
Polar Vantage V допомагає попередити перетренування і травми завдяки унікальному рішенню для відстеження процесу відновлення. Фактично вимірюється рівень відновлення організму і надаються коментарі та рекомендації щодо відновлення.
Добове відновлення
Ви можете визначити рівень добового відновлення за допомогою ортостатичного тесту (потрібен датчик пульсу Polar H10). Він базується на показниках пульсу та варіабельності пульсу і враховує всі стресогенні фактори життя, зокрема напругу від тренування та стрес, викликаний іншими аспектами, наприклад поганим сном або завантаженістю на роботі.
Баланс між тренуванням та відновленням
Recovery Pro поєднує дані про відновлення за тривалий період з даними про тренувальне навантаження за тривалий період, відстежуючи баланс між тренуванням та відновленням. Це допомагає з’ясувати власні обмеження та показує, як ви тренувались, — надмірно, недостатньо або стільки, скільки треба.
Відгук про відновлення
Recovery Pro надає коментарі як про поточний рівень відновлення серцево-судинної системи, так і про баланс між тренуванням та відновленням за тривалий період. На основі цих відгуків Polar Vantage V формує щоденні персоналізовані рекомендації з тренування.
