Entrena como un profesional, recupérate como un profesional
Cuando entrenas para alcanzar una meta específica, necesitas encontrar el equilibrio entre los diferentes tipos de entrenamiento y descanso. Polar Vantage V supervisa la carga de entrenamiento de cada sesión de entrenamiento, mide tus niveles de recuperación diarios y a largo plazo, y te ayuda a reconocer tus límites personales diciéndote si has estado entrenando demasiado, muy poco o justo la cantidad correcta.
Polar Vantage V te ofrece recomendaciones de entrenamiento personalizadas para cada día y te advierte si corres el riesgo de entrenar en exceso, sufrir una lesión o caer enfermo. Además, puede reconocer si estás padeciendo estrés por causas ajenas al entrenamiento y te motiva para que sigas entrenando si pierdes el ritmo.
Training Load Pro
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Cuando entrenas, los diferentes sistemas de tu cuerpo deben esforzarse. Con Polar Vantage V, tendrás una visión integral de cómo tus sesiones de entrenamiento fuerzan estos diferentes sistemas y cómo afectan a tu rendimiento.
Training Load Pro te informa del nivel de carga de entrenamiento tanto para tu sistema cardiovascular como para tu sistema musculoesquelético (Cardio Load y Muscle Load) y también tiene en cuenta el esfuerzo que sientes (Perceived Load).
Cuando conoces el esfuerzo de cada sistema en tu cuerpo, puedes optimizar tu entrenamiento trabajando con el sistema adecuado en el momento adecuado. Obtendrás un valor numérico, retroalimentación y una escala visual de puntos para cada carga de entrenamiento.
Cardio Load (carga cardiovascular)
El valor de la carga cardiovascular te indica el esfuerzo que tu sesión de entrenamiento supone para tu sistema cardiovascular. Se calcula después de cada entrenamiento a partir de los datos de tu frecuencia cardiaca.
Tu carga cardiovascular se calcula como impulso de entrenamiento (TRIMP), un método comúnmente aceptado para cuantificar la carga de entrenamiento.
Muscle Load (carga muscular)
La carga muscular (Muscle Load) te indica el esfuerzo que han realizado tus músculos durante la sesión de entrenamiento. La carga muscular te ayuda a cuantificar tu carga de entrenamiento en sesiones de alta intensidad, como intervalos cortos, carreras y sesiones en pendiente, cuando tu frecuencia cardiaca no tiene tiempo suficiente para reaccionar a los cambios de intensidad.
La carga muscular (Muscle Load) indica la cantidad de energía mecánica (kJ) que has generado en una sesión de carrera o ciclismo. Esto refleja tu consumo de energía (no el aporte de energía necesario para producir ese esfuerzo). En general, cuanto más en forma estés, mayor será la eficiencia entre tu aporte y tu consumo de energía. La Carga muscular se calcula a partir de tus datos de potencia, por lo que solo obtienes un valor de la carga muscular para tus entrenamientos de carrera (y para las sesiones de ciclismo si utilizas un medidor de potencia para ciclismo).
Perceived Load (carga percibida)
La carga percibida es un valor que tiene en cuenta tu propia experiencia subjetiva de lo exigente que fue tu sesión de entrenamiento.
La clave para encontrar el equilibrio entre el entrenamiento y el descanso es aprender a escuchar a tu cuerpo y a combinar tus sensaciones subjetivas con los datos que obtienes de tu Polar Vantage V. Esto es algo que los atletas aprenden con la práctica, y tus datos de entrenamiento te ayudarán a aprender a conocer mejor tu cuerpo.
Tu carga percibida se cuantifica con la Tasa de Carga Percibida (RPE, por sus siglas en inglés), un método científicamente aceptado para cuantificar la carga de entrenamiento. Los niveles de tu carga percibida indican la intensidad de la sesión de entrenamiento en comparación con la media de tus sesiones de los últimos 90 días.
Esfuerzo y tolerancia
Además de la carga de entrenamiento de las sesiones de entrenamiento individuales, puedes conocer cómo la carga cardiovascular se acumula con el tiempo: la relación entre el esfuerzo y la tolerancia.
El esfuerzo muestra cuánto te has esforzado últimamente en los entrenamientos. Indica tu promedio de carga diaria de los últimos 7 días.
La tolerancia describe tu preparación para soportar el entrenamiento cardiovascular. Indica tu promedio de carga diaria de los últimos 28 días. Para mejorar tu tolerancia para el entrenamiento cardiovascular, incrementa lentamente tu entrenamiento durante un periodo de tiempo más largo.
El estado de carga cardiovascular (Cardio Load Status) analiza cómo se compara tu esfuerzo con tu tolerancia y calcula cómo el entrenamiento afecta a tu cuerpo.
Recovery Pro (se necesita Polar H10)
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Polar Vantage V te ayuda a evitar el sobreentrenamiento y las lesiones con una solución única para monitorear la recuperación. En realidad, mide el grado de recuperación de tu cuerpo y te ofrece información sobre tu estado de recuperación e indicaciones acerca de la recuperación.
Daily recovery (recuperación diaria)
Puedes medir tu nivel diario de recuperación con el Orthostatic Test (necesitarás Polar H10). Este valor se basa en la frecuencia cardiaca y su variabilidad; toma en cuenta todos los factores de estrés de tu vida, incluido el del entrenamiento y el causado por otros aspectos, como la falta de sueño o la presión laboral.
Training and Recovery Balance (equilibrio entre entrenamiento y recuperación)
Recovery Pro combina los datos de recuperación y carga de entrenamiento a largo plazo para supervisar el equilibrio entre el entrenamiento y la recuperación. Esto te ayudará a reconocer tus límites personales mostrándote si has estado entrenando demasiado, muy poco o justo la cantidad correcta.
Estado de recuperación
Con Recovery Pro obtienes información acerca de tu nivel actual de recuperación cardiovascular y del equilibrio entre tu entrenamiento y recuperación a largo plazo. Polar Vantage V combina estos datos para ofrecerte una recomendación de entrenamiento personalizado diaria.
