Profesyoneller gibi egzersiz yapın, profesyoneller gibi dinlenin
Belirli bir hedefe ulaşmak için egzersiz yaptığınızda, farklı egzersiz ve dinlenme türleri arasında denge kurmanız gerekir. Polar Vantage V her bir egzersiz seansındaki egzersiz yükünüzü izler, günlük ve uzun vadeli dinlenme seviyelerinizi ölçer ve ne zaman çok fazla, çok az veya kararında antrenman yaptığınızı söyleyerek sınırlarınızı öğrenmenize yardımcı olur.
Polar Vantage V size günlük kişiselleştirilmiş egzersiz önerileri sunar ve aşırı egzersiz, yaralanma veya hastalık riski olduğunda sizi uyarır. Ayrıca egzersiz dışında bir durum sizi strese soktuğunda bunu tespit edebilir ve hız kaybetmeye başlarsanız sizi egzersize devam etmek için motive eder.
Training Load Pro
![]()
Egzersiz yaptığınızda vücudunuzun farklı sistemleri zorlanır. Polar Vantage V ile egzersiz seanslarınızın bu farklı sistemleri nasıl zorladığına ve performansınıza olan etkisine ilişkin bütünsel bir görünüm elde edersiniz.
Training Load Pro, size hem kardiyovasküler hem de kas-iskelet sisteminiz için birer egzersiz yükü seviyesi verir (Kardiyo Yükü ve Kas Ağırlığı). Bunun yanı sıra ne kadar zorlandığınızı da hesaba katar (Algılanan Ağırlık).
Her bir vücut sisteminin ne kadar zorlandığını bildiğinizde, doğru sistemi doğru zamanda çalıştırarak egzersizinizi optimize edebilirsiniz. Her bir egzersiz yükü için sayısal bir değer, sözlü geri bildirim ve görsel, maddeli bir ölçek sunulur.
Kardiyo Yükü
Kardiyo Yükü değeriniz, egzersiz seansınızın kardiyovasküler sisteminizi ne kadar zorladığını gösterir. Bu değer her bir antrenman sonrasında kalp atış hızı verilerinize bakılarak hesaplanır.
Kardiyo Yükünüz, egzersiz yükü ölçümünde yaygın olarak kabul gören bir yöntem olan egzersiz tepkisi (TRIMP) kullanılarak hesaplanır.
Kas Ağırlığı
Kas Ağırlığı, egzersiz seansınız sırasında kaslarınızın ne kadar zorlandığını gösterir. Kas Ağırlığı; kısa aralıklı koşular, sürat koşuları ve tepe egzersizi seansları gibi kalp atış hızınızın yoğunluktaki değişimlere ayak uyduramadığı yüksek yoğunluklu egzersiz seansları sırasında egzersiz yükünüzü ölçmenize yardımcı olur.
Kas ağırlığı, bir koşu veya pedal çevirme seansı sırasında ürettiğiniz mekanik enerji miktarını (kJ) gösterir. Bu değer, efor harcamak için ihtiyaç duyduğunuz enerji girdisini değil, enerji çıktınızı gösterir. Genellikle ne kadar formdaysanız, enerji girdi ve çıktı verimliliğiniz de o kadar yüksek olur. Kas Ağırlığı güç verilerinizden oluşturulduğu için yalnızca koşu antrenmanlarınız ve pedal çevirme güç metresi kullanıyorsanız pedal çevirme seanslarınız için Kas Ağırlığı değeri alırsınız.
Algılanan Ağırlık
Algılanan Ağırlık değeri, egzersiz seansınızın ne kadar zorlayıcı geçtiğiyle ilgili kişisel deneyimlerinize dayanır.
Egzersiz ve dinlenme arasında dengeyi bulmanın yolu vücudunuzu dinlemekten ve hissettiklerinizle Polar Vantage V'den edindiğiniz verileri birleştirmekten geçer. Bu, sporcuların uygulayarak öğrendiği bir şeydir ve egzersiz verileriniz vücudunuzu daha iyi tanımanıza yardımcı olur.
Algılanan Ağırlığınız bilimsel olarak kabul gören bir egzersiz yükü ölçme yöntem olan Algılanan Efor Oranı (RPE) yöntemi ile ölçülür. Algılanan ağırlık seviyeniz egzersiz seansınızın son 90 gündeki seans ortalamanıza kıyasla ne kadar zor olduğunu gösterir.
Zorlanma ve Tolerans
Bireysel egzersiz seanslarınızdaki egzersiz yüküne ek olarak, zorlanma ve tolerans arasındaki ilişki anlamına gelen Kardiyo Yükünün zaman içindeki ilerlemesini izleyebilirsiniz.
Zorlanma değeri, son zamanlarda yaptığınız egzersizlerin sizi ne kadar zorladığını gösterir. Son 7 günü hesaba katarak ortalama günlük yükünüzü gösterir.
Tolerans değeri, kardiyo egzersizi için ne kadar hazırlıklı olduğunuzu gösterir. Son 28 günü hesaba katarak ortalama günlük yükünüzü gösterir. Kardiyo egzersizi için toleransınızı artırmak istiyorsanız, yaptığınız egzersiz miktarını uzun vadede yavaşça artırabilirsiniz.
Kardiyo Yükü Durumunuz, Zorlanma değerinizle Tolerans değerinizi karşılaştırarak egzersizinizin vücudunuzu nasıl etkilediğini ölçer.
Recovery Pro (Polar H10 gereklidir)
![]()
Polar Vantage V sunduğu benzersiz izleme çözümü sayesinde aşırı egzersiz ve sakatlanmaları önlemenize yardımcı olur. Vücudunuzun durumunu ölçer, dinlenme geri bildirimi verir ve rehberlik sağlar.
Günlük dinlenme
Ortostatik Test sayesinde günlük dinlenme seviyenizi ölçebilirsiniz (Polar H10 gereklidir). Test, kalp atış hızınızı ve kalp atış hızı değişkenliğinizi temel alır, ayrıca hem egzersizden hem de yetersiz uyku ve çalışma baskısı gibi hayatın diğer unsurlarından kaynaklanan stres dahil olmak üzere hayatınızdaki tüm stres faktörlerini hesaba katar.
Egzersiz ve Dinlenme Dengesi
Recovery Pro, egzersiz ve dinlenmeniz arasındaki dengeyi izlemek amacıyla uzun vadeli dinlenme verilerinizi, uzun vadeli egzersiz yükünüzle bir araya getirir. Böylece çok fazla, çok az veya tam kararında egzersiz yaptığınızı göstererek kişisel sınırlarınızı öğrenmenize yardımcı olur.
Dinlenme geri bildirimi
Recovery Pro sayesinde hem mevcut kardiyo dinlenme seviyeniz hem de uzun vadede egzersiz ve dinlenme dengeniz ile ilgili geri bildirim alabilirsiniz. Polar Vantage V bunları birleştirip kişiselleştirilmiş bir günlük egzersiz önerisi olarak size sunar.
