Saiba como treinar com Training Load Pro™
Ao treinar, os diferentes sistemas do seu organismo são sobrecarregados. Com o Polar Vantage V2, você obtém uma visão
abrangente sobre como suas sessões de treino forçam esses sistemas e como isso pode afetar seu desempenho.
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O Training Load Pro oferece um nível de carga de treino para seu sistema cardiovascular e seu sistema musculoesquelético
(carga cardiovascular e carga muscular). Também leva em consideração o quanto você se sente sobrecarregado (carga
percebida).
Conhecendo a carga de cada sistema do seu organismo, é possível otimizar o treino trabalhando o sistema certo na
hora certa. Você recebe um valor numérico, um feedback verbal e uma escala de marcação visual para cada carga
de treino.
Carga cardiovascular
O valor da carga cardiovascular mostra o grau de esforço que a sessão de treino exige do seu sistema cardiovascular.
Ela é calculada depois de cada treino, com base em seus dados de frequência cardíaca.
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Sua carga cardiovascular é calculada como impulso de treino (TRIMP), um método comumente aceito para quantificar
a carga de treino.
Carga muscular
A carga muscular indica o grau de esforço dos seus músculos durante a sessão de treino. A carga muscular ajuda a
quantificar sua carga de treino em sessões de alta intensidade, como treinos intervalados, de sprints e em subida,
quando sua frequência cardíaca não tem tempo suficiente para reagir às mudanças de intensidade.
Carga muscular mostra a quantidade de energia mecânica (kJ) que você produziu durante uma sessão de treino de corrida
ou de ciclismo. Isso mostra o seu gasto energético, e não a contribuição energética para a produção deste esforço.
Em geral, quanto mais em forma você estiver, melhor será a eficiência entre a contribuição energética e o gasto
energético. A carga muscular é calculada com base em seus dados de potência, para que você obtenha apenas um
valor de carga muscular em seus treinos de corrida (e sessões de ciclismo, se estiver usando um medidor de potência
de ciclismo).
Carga percebida
Carga percebida é um valor que leva em conta sua própria experiência subjetiva de quão exigente foi sua sessão de
treino.
A chave para descobrir o equilíbrio entre o treino e o repouso é aprender a ouvir o seu corpo e combinar sua percepção
subjetiva com os dados obtidos no Polar Vantage V2. Isso é algo que os atletas aprendem na prática, e os seus
dados de treino os ajudam a conhecer melhor seu corpo.
Sua carga percebida é quantificada com o Índice de Esforço Percebido (IEP), um método aceito cientificamente para
quantificar a carga de treino. Seus níveis de carga percebida indicam quão intensa foi uma sessão de treino em
comparação com a média de todas as suas sessões de treino nos últimos 90 dias.
Esforço e tolerância
Além da carga de treino das sessões individuais, você pode acompanhar a evolução da sua carga cardiovascular ao longo
do tempo, que é a relação entre esforço e tolerância.
O esforço mostra o quanto você tem se esforçado no treino ultimamente. Ele mostra sua carga média diária dos últimos
7 dias.
A tolerância descreve o seu nível de preparação para aguentar o treino cardiovascular. Ele mostra sua carga média
diária dos últimos 28 dias. Para melhorar a sua tolerância para o treino cardiovascular, aumente lentamente o
treino por um período mais longo.
O seu status da carga cardiovascular faz uma comparação entre o seu esforço e a sua tolerância, além de calcular
o impacto do treino sobre o seu corpo.
