Pulszoner
Dine pulszonegrænser er individuelle, ligesom din hvilepuls og maksimale puls er, og derfor defineres disse grænser generelt som procentdele af din maksimale puls.
Pulszone 1 – Meget let: 50-60 % af den maksimale puls
Træning i zone 1 forbedrer dit overordnede helbred og hjælper dig med at restituere efter mere krævende træning.
Hvordan føles det?
Det føles meget let. Du kan blive ved i timevis.
Pulszone 2 – Let: 60-70 % af den maksimale puls
Træning i zone 2 forbedrer din generelle udholdenhed: Det forbedrer din krops evne til at bruge fedt som energikilde, hvilket med andre ord vil sige at forbrænde fedt.
Hvordan føles det?
Det føles stadig behageligt og let. Du kan blive ved i timevis.
Pulszone 3 – Moderat: 70-80 % af den maksimale puls
Træning i zone 3 forbedrer din aerobe kondition. I zone 3 begynder mælkesyre at ophobe sig i dit blod, men din krop kan genbruge det som energi, og det påvirker ikke din præstation endnu.
Hvordan føles det?
Du begynder at trække vejret dybere og kan mærke, at du anstrenger dig moderat.
Pulszone 4 – Hårdt: 80-90 % af den maksimale puls
Træning i zone 4 forbedrer din hastighedsudholdenhed, og din krop bliver bedre til at omdanne kulhydrater til energi. Det forbedrer også din krops evne til at modstå højere niveauer af mælkesyre i dit blod.
Hvordan føles det?
Du kan mærke, at dine muskler blive trætte, og du trækker vejret dybt.
Pulszone 5 – Meget hårdt: 90-100 % af den maksimale puls
Træning i zone 5 forbedrer din maksimale ydeevne. Der opbygges en masse mælkesyre, og du kan ikke fortsætte længe.
Hvordan føles det?
Det føles meget anstrengende for vejrtrækning og muskler.
Pulszoner i forskellige sportsgrene
Der er nogle udsving i pulszoner afhængigt af sportsgrenen. Hvis man f.eks. sammenligner cykling og løb på samme intensitetsniveau, er cyklistens puls 5-10 slag langsommere end løberens. Det skyldes, at cyklister ikke behøver at bære deres egen kropsvægt, og at deres muskler kan bruge størstedelen af den tilgængelige ilt på at bevæge sig fremad. Og så er antallet af aktive muskelgrupper lavere ved cykling. Ved svømning er pulsen endnu lavere, normalt omkring 5 slag under cykling.