Pulszoner
Precis som din vilopuls och maxpuls, är gränserna för dina pulszoner individuella. Därför definieras de generellt som en viss procent av din maxpuls.
Pulszon 1 – Mycket lätt: 50–60% av maxpuls
Träning i zon 1 förbättrar din allmänna hälsa och hjälper dig att återhämta dig från hård träning.
Hur känns det?
Det känns mycket lätt. Du kan fortsätta i flera timmar.
Pulszon 2 – lätt: 60–70% av maxpuls
Träning i zon 2 utvecklar din allmänna uthållighet. Det förbättrar kroppens förmåga att använda fettreserverna som energikälla, det vill säga att bränna fett.
Hur känns det?
Det känns fortfarande lätt och behagligt. Du kan fortsätta i flera timmar.
Pulszon 3 – Medel: 70–80% av maxpuls
Träning i zon 3 förbättrar din aeroba kondition. I zon 3 börjar laktat bildas i blodet, men din kropp kan använda det som energi, och det har inte börjat påverka din prestation.
Hur känns det?
Du börjar andas djupare och anstränger dig måttligt.
Pulszon 4 – Ansträngande: 80–90% av maxpuls
Träning i zon 4 förbättrar förmågan att hålla hastigheten uppe, och kroppen blir bättre på att använda kolhydrater som energi. Det förbättrar kroppens förmåga att klara av högre laktatnivåer i blodet.
Hur känns det?
Du känner dig trött i musklerna och andas tungt.
Pulszon 5 – Mycket ansträngande: 90–100% av maxpuls
Träning i zon 5 förbättrar din maximala prestationsförmåga. Mycket laktat bildas och du kommer inte att kunna fortsätta länge till.
Hur känns det?
Andningen och musklerna kommer att kännas utmattade.
Pulszoner inom olika sporter
Pulszoner varierar lite mellan olika sporter. Vid exempelvis cykling och löpning på samma intensitetsnivå kommer cyklistens puls att vara 5–10 slag lägre än löparens. Det beror på att cyklister inte måste bära sin egen kroppstyngd, och musklerna kan använda den största mängden av tillgängligt syre för att röra sig framåt. Det beror också på att färre muskelgrupper måste arbeta vid cykling. Vid simning är pulsen ännu lägre, normalt cirka 5 slag mindre än vid cykling.