Pulssoner
På samme måte som hvilepuls og maksimumspuls, er pulssonegrensene dine individuelle, og dette er grunnen til at de vanligvis defineres som en prosentverdi av maksimumspulsen.
Pulssone 1 – Svært lett: 50–60 % av makspuls
Trening i sone 1 forbedrer generell helse og bidrar til restitusjon etter mer krevende trening.
Hvordan føles det?
Det føles svært lett. Du kunne holdt på med dette i timevis.
Pulssone 2 – Lett: 60–70 % av makspuls
Trening i sone 2 utvikler generell utholdenhet: Det forbedrer kroppens evne til å benytte fett som energikilde, eller forbrenne fett med andre ord.
Hvordan føles det?
Det føles fremdeles komfortabelt og lett. Du kunne holdt på med dette i timevis.
Pulssone 3 – Moderat: 70–80 % av makspuls
Trening i sone 3 forbedrer den aerobe kondisjonen. I sone 3 begynner melkesyre å bygge seg opp i blodomløpet, men kroppen kan gjenbruke den som energi, og det påvirker ikke ytelsen din ennå.
Hvordan føles det?
Du begynner å puste tyngre og føler at du anstrenger deg moderat.
Pulssone 4 – Hard: 80–90 % av makspuls
Trening i sone 4 forbedrer fartsutholdenhet, og kroppen din blir bedre på å bruke karbohydrater som energi. Slik trening forbedrer også kroppens evne til å takle høyere melkesyrenivåer i blodet.
Hvordan føles det?
Du føler muskeltretthet og puster tungt.
Pulssone 5 – Svært hard: 90–100 % av makspuls
Trening i sone 5 forbedrer din maksimale ytelse. Det bygger seg opp mye melkesyre og du vil ikke være i stand til å fortsette lenge på dette nivået.
Hvordan føles det?
Det føles utmattende for pust og muskler.
Pulssoner i forskjellige idretter
Pulssonene varierer noe fra idrett til idrett. Ta for eksempel sykling og løping på samme intensitetsnivå: Syklistens puls er 5 til 10 slag lavere enn løperens. Dette skyldes at syklisten ikke trenger å bære sin egen kroppsvekt, og musklene kan bruke det meste av tilgjengelig oksygen til å bevege seg fremover. Dessuten er færre muskelgrupper i bruk under sykling. Ved svømming er pulsen enda lavere, vanligvis 5 slag lavere enn sykling.