心率區
如同您的靜止心率和最大心率，心率區因人而異，因此一般定義為最大心率的百分比。
心率區 1 - 極輕度：最大心率的 50-60%
心率區 1 的訓練改善您的整體健康，並幫助您從更激烈的訓練回復。
感覺如何？
非常輕鬆。您可以維持數小時而不覺疲憊。
心率區 2 - 輕度：最大心率的 60-70%
心率區 2 的訓練培養整體耐力，讓身體能更有效把脂肪轉化為能量，換句話說就是燃燒脂肪。
感覺如何？
感覺仍然輕鬆從容。您可以維持數小時而不覺疲憊。
心率區 3 - 中度：最大心率的 70-80%
心率區 3 的訓練提升有氧適能。在心率區 3，血液中開始有乳酸累積，但身體能重新使用它產生能量，暫時不會影響您的表現。
感覺如何？
您的呼吸會較深，並感到中度疲勞。
心率區 4 - 高度：最大心率的 80-90%
心率區 4 的訓練提升您的速度耐力，讓您的身體更有效把碳水化合物轉化為能量。它亦提升您的身體忍耐高乳酸水平的能力。
感覺如何？
您會感到肌肉疲勞，呼吸粗重。
心率區 5 - 極高度：最大心率的 90-100%
心率區 5 的訓練提升最高表現。乳酸會快速累積，無法長時間持續。
感覺如何？
呼吸和肌肉都會感到非常疲憊。
不同運動的心率區
視乎運動類型，心率區會有不同。例如，進行同樣強度的踏單車和跑步運動時，單車手的心率會比跑者的心率慢 5-10 拍。這是因為單車手無需支撐自己的體重，因此肌肉能充分利用可用的氧氣於向前行動上。除此之外，踏單車時運作的肌肉組也比較少。游泳的心率更低，一般比踏單車慢 5 拍左右。