Vad är aerob tröskel?
Den aeroba tröskeln är den nivå där laktat börjar bildas i blodet. Varje individs aeroba konditionsnivå avgör vilken aktuell puls som utgör den aeroba tröskeln. Den aeroba tröskeln hos personer med dålig aerob kondition kan ligga på 60% av deras maxpuls, medan en vältränad idrottares kan ligga på 85% av sin maxpuls.
En hög aerob tröskel gör att du kan träna med högre intensitet utan att laktat bildas. Om man vill förbättra sin aeroba tröskel är det viktigt att lägga fokus på lågintensiv träning. Ett ökat antalet kapillärer och en utvecklad fettsyrametabolism förbättrar kroppens förmåga att träna mer intensivt utan att laktatnivån ökar så mycket att den inte kan brytas ner. I praktiken innebär det att du kan fortsätta att träna mycket intensivt under en längre tid.
Vad är anaerob tröskel?
Din anaeroba tröskel är den högsta träningsintensiteten som du kan hålla igång under en längre period utan att en stor mängd laktat bildas i blodet. När du överstiger din anaeroba tröskel ökar din anaeroba ämnesomsättning och laktatet i blodet börjar ansamlas vilket gör att musklerna blir stela.
Precis som med den aeroba tröskeln utvecklar man den anaeroba tröskeln genom att driva upp den. Det innebär att man främst tränar precis under tröskeln och bara överstiger den då och då. Efterhand som den anaeroba tröskeln höjs kommer du att kunna träna mer intensivt utan att laktatet gör musklerna stela.
Så hittar du dina individuella trösklar.
Det finns flera sätt att hitta dina anaeroba och aeroba trösklar. Ett av de populäraste sätten är ett fysiologiskt test där intensitetsnivån ökar steg för steg, och där man samtidigt tar ett blodprov från fingret för att mäta hur blodlaktatkoncentrationen förändras. Därför kallas de aeroba och anaeroba trösklarna ofta för laktattrösklar (låga och höga LT, eller LT1 och LT2).
När laktatnivån i ditt blod går upp leder det till en ökad ventilation och koldioxidproduktion, så din aeroba och anaeroba tröskel kan också fastställas genom ventilation och utandningsgaser. I praktiken innebär det att man utför ett test medan man har en mask på sig som mäter syreintaget och mängden koldioxid i utandningsluften. Dessa trösklar kan också kallas ventilationströsklar (VT1 och VT2).