什么是有氧阈值？
血液中乳酸水平首次开始上升时即为有氧阈值。每个人的有氧适能水平决定了有氧阈值的实际心率。例如，有氧适能差的人其有氧阈值可能是最大心率的 60%，而对于受过训练的运动员，有效阈值甚至可能达到他们最大心率的 85%。
如果您的有氧阈值较高，能够以更高的强度训练而不会积累乳酸。如果您要发展有氧阈值，关键是要加强低强度训练。增加的毛细血管和发达的脂肪酸代谢能力能够提升体能，从而在提高训练强度后，乳酸水平不会积累到人体承受上限。锻炼时，这意味着您可以在更长的时间内保持更高的强度。
什么是无氧阈值？
无氧阈值是您可以长时间维持且血液中不会积累乳酸的最高运动强度。超过无氧阈值时，无氧代谢会增加，血液乳酸会开始积聚，导致肌肉僵硬。
像有氧阈值一样，通过向上推动来发展无氧阈值。这意味着主要以稍低于阈值的水平训练，每隔一段时间进行一次。随着无氧阈值上升，您将能够以更高的强度训练，而不会有乳酸使您的肌肉变硬。
如何确定个人的阈值
有几种方法确定有氧和无氧阈值。最常用的方法之一是运动测试，强度水平逐步增加，并从手指采集血液样本以监测血液中乳酸浓度的变化。因此有氧和无氧阈值通常被称为乳酸阈值（LT 上限和下限，或 LT1 和 LT2）。
当血液中的乳酸水平升高时，呼吸量和二氧化碳生成量增加，因此您的有氧和无氧阈值也可以通过呼吸量和呼出的气体来确定。在实践中，这意味着戴着面罩进行锻炼测试，测量您的氧气摄入量和呼出的二氧化碳量。这些阈值也可以称为呼吸阈值（VT1 和 VT2）。