有氧和無氧閾值是什麼？

有氧閾值是什麼？

有氧閾值是血液水平開始上升的起點。每人的有氧適能決定各自的有氧閾值實際心率。例如，有氧適能不佳的人士之有氧閾值可能是最大心率的 60%，而接受良好訓練的運動員則可能高達最大心率的 85%。

高有氧閾值讓您能以更高的強度進行訓練，而不會累積乳酸。希望提升有氧閾值時，重點在於專注低強度訓練。更多的毛細管和發展更良好的脂肪酸新陳代謝提升人體增加訓練強度的能力，而不會令乳酸水平提升到無法分解的地步。這代表您能維持高強度訓練更久。

無氧閾值是什麼？

您的無氧閾值是您能長時間維持而不會大量累積血乳酸的最高運動強度。超出無氧閾值，無氧閾值新陳代謝會提升，血乳酸開始累積，導致肌肉繃緊。

如同有氧閾值，無氧閾值同樣能夠推升。提升無氧閾值的方法是把訓練維持在比閾值稍低的激烈度，偶爾或會超出該閾值。隨著無氧閾值提升，您將能夠以更高的強度進行訓練，而不會累積讓肌肉繃緊的乳酸。

如何了解個人閾值

想了解自己的無氧和有氧閾值的話，有幾個方法。最常見的方法之一是運動測試，逐步提升強度，並從指尖抽血監察血液中乳酸濃度的變化。因此，有氧和無氧閾值往往被稱為乳酸閾值 (較低和較高的 LT，或稱爲 LT1 和 LT2)。

血乳酸水平上升時，呼吸量和二氧化碳量會上升，因此有氧和無氧閾值也可透過呼吸量和呼出的氣體分辨。測量方式是佩戴面罩接受運動測試，測量您呼入的氧氣和呼出的二氧化碳。這些閾值亦稱為呼吸閾值 (VT1 和 VT2)。