למה מומלץ להתאמן עם שעון דופק?
בגלל שניטור הדופק מאפשר לכם לדעת במדויק כמה קשה הגוף שלכם עובד.
כדי להפיק את המקסימום מהאימון, לא תמיד צריך לעבוד מהר יותר או קשה יותר: אלא לעבוד חכם יותר.
אימון מבוסס דופק נותן לכם את הידע הדרוש לאימון יעיל יותר. אימון כזה מייעל את המאמץ ומאפשר לנצל עד הסוף כל דקה בכל אימון.
מהו דופק?
דופק משמעו מספר פעימות הלב בדקה. זוהי אינדיקציה מאוד אישית ואמינה של המאמץ שלך.
להמשך הקריאה
היתרונות של ניטור הדופק
להתאמן חכם יותר ולהתאמן קשה יותר הם שני דברים שונים. ניטור הדופק יכול לעזור לכם להתקדם לרמה הבאה באימון שלכם.
להמשך הקריאה
דופק - עקרונות בסיסיים
מהי צריכת החמצן המקסימלית (VO2max)? מה החשיבות של דופק במנוחה? למדו להכיר כמה מושגים בסיסיים שקשורים לדופק ותוכלו להבין טוב יותר את האימון שלכם.
להמשך הקריאה
מהם טווחי דופק?
הטווח בין 50% עד 100% של הדופק המקסימלי מתחלק לחמישה טווחי דופק. כל טווח הוא אחוז מהדופק המקסימלי ומקביל לעצימות אימון ולתועלת אימון מסוימות.
להמשך הקריאה
מהם סף אירובי וסף אנאירובי?
הסף האירובי והסף האנאירובי קשורים לשינויים מטבוליים המתרחשים במהלך אימון. הבנת מושגים אלה תעזור לכם להתאמן באופן יעיל יותר ולהפיק את התועלת הרצויה מכל אימון.
להמשך הקריאה