Descubre cómo entrenas con Training Load Pro™
Cuando entrenas, los diferentes sistemas de tu cuerpo trabajan. Con Polar Vantage V2 tendrás una visión integral
de cómo tus sesiones de entrenamiento fuerzan los diferentes sistemas de tu cuerpo y cómo afectan a tu rendimiento.
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Training Load Pro te informa del nivel de carga de entrenamiento tanto para tu sistema cardiovascular como para tu
sistema musculoesquelético (carga cardiovascular y carga muscular), y también tiene en cuenta el esfuerzo que
sientes (carga percibida).
Cuando conoces el esfuerzo de cada sistema corporal, puedes optimizar tu entrenamiento trabajando con el sistema
adecuado en el momento adecuado. Obtienes un valor numérico, feedback y una escala visual de puntos para cada
carga de entrenamiento.
Carga cardiovascular
El valor de la Carga cardiovascular te indica el esfuerzo que tu sesión de entrenamiento supone para tu sistema cardiovascular.
Se calcula después de cada entrenamiento a partir de los datos de tu frecuencia cardíaca.
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Tu Carga cardiovascular se calcula con el método de incremento de la frecuencia cardíaca (TRIMP), un método comúnmente
aceptado para cuantificar la carga de entrenamiento.
Carga muscular
La Carga muscular te indica el esfuerzo que han realizado tus músculos durante la sesión de entrenamiento. Asimismo,
te ayuda a cuantificar tu carga de entrenamiento en sesiones de alta intensidad, como intervalos cortos, carreras
y sesiones en pendiente, cuando tu frecuencia cardíaca no tiene tiempo suficiente para reaccionar a los cambios
de intensidad.
La carga muscular indica la cantidad de energía mecánica (kJ) que has generado en una sesión de running o ciclismo.
Esto refleja tu consumo de energía (no el aporte de energía necesario para producir ese esfuerzo). En general,
cuanto más en forma estés, mayor será la eficiencia entre tu aporte y tu consumo de energía. La carga muscular
se calcula a partir de tus datos de potencia, por lo que solo obtienes un valor de la Carga muscular para tus
entrenamientos de running (y para las sesiones de ciclismo si utilizas un medidor de potencia para ciclismo).
carga percibida
La carga percibida es un valor que tiene en cuenta tu sensación subjetiva de lo exigente que ha sido tu sesión de
entrenamiento.
La clave para encontrar el equilibrio entre el entrenamiento y el descanso es aprender a escuchar tu cuerpo y a combinar
tus sensaciones subjetivas con los datos que obtienes de tu Polar Vantage V2. Esto es algo que los atletas aprenden
a base de práctica, y tus datos de entrenamiento te ayudarán a aprender a conocer mejor tu cuerpo.
Tu Carga percibida se cuantifica con la Tasa de Esfuerzo Percibido (RPE, por sus siglas en inglés), un método científicamente
aceptado para cuantificar la carga de entrenamiento. Los niveles de Carga percibida indican la dureza de la sesión
en comparación con la media de tus sesiones de los últimos 90 días.
Esfuerzo y tolerancia
Además de la carga de entrenamiento de las sesiones de entrenamiento individuales, puedes ver cómo evoluciona la
Carga cardiovascular con el tiempo: la relación entre el esfuerzo y la tolerancia.
El esfuerzo muestra cuánto te has esforzado últimamente en los entrenamientos. Indica tu promedio de carga diaria
de los últimos 7 días.
La tolerancia describe tu preparación para soportar el entrenamiento cardiovascular. Indica tu promedio de carga
diaria de los últimos 28 días. Para mejorar tu tolerancia para el entrenamiento cardiovascular, incrementa lentamente
tu entrenamiento durante un periodo de tiempo más largo.
Tu Estado de la Carga cardiovascular analiza cómo se compara el esfuerzo con tu tolerancia y calcula cómo afecta
el entrenamiento a tu cuerpo.
