Förstå din träning med Training Load Pro™
När du tränar belastas olika system i kroppen. Med Polar Vantage V2 får du en helhetsbild av hur dina träningspass
belastar dessa olika system och hur det påverkar din kapacitet.
![]()
Training Load Pro visar träningsbelastningsnivån både av det kardiovaskulära och det muskuloskeletala systemet (hjärt-
och muskelbelastning), och det tar hänsyn till hur ansträngd du känner dig (upplevd belastning).
När du vet hur hög belastningen på de olika systemen i kroppen är kan du optimera träningen genom att belasta rätt
system vid rätt tillfälle. Du får ett numeriskt värde, verbal feedback och en grafisk punktskala för varje träningsbelastning.
Hjärtbelastning
Ditt hjärtbelastningsvärde visar i vilken grad träningspasset belastar det kardiovaskulära systemet. Värdet beräknas
efter varje träningspass utifrån dina pulsdata.
![]()
Hjärtbelastningen beräknas som träningsimpuls (TRIMP), en vedertagen metod för att kvantifiera träningsbelastning.
Muskelbelastning
Muskelbelastning anger hur mycket dina muskler ansträngdes under träningspasset. Detta hjälper dig att kvantifiera
träningsbelastning i högintensiva träningspass, som korta intervaller och sprint- och backträning, när pulsen
inte hinner reagera på förändringarna i intensitet.
Muskelbelastning visar mängden mekanisk energi (kJ) som du producerar under ett löp- eller cykelpass. Det visar din
energiförbrukning, inte vilken energitillförsel som krävdes för att producera ansträngningen. Generellt sett
blir verkningsgraden mellan den tillförda och den förbrukade energin större om du är mer vältränad. Muskelbelastningen
beräknas från dina effektdata, så du får bara ett muskelbelastningsvärde för dina löppass (och cykelpass om du
använder en effektmätare för cykling).
Upplevd belastning
Upplevd belastning tar hänsyn till din egen subjektiva upplevelse av hur ansträngande träningspasset var.
Nyckeln till att hitta balansen mellan träning och vila är att lära dig lyssna till din kropp och kombinera den subjektiva
känslan med informationen du får från Polar Vantage V2. Detta är något idrottare lär sig efter hand, och dina
träningsdata hjälper dig att lära känna din kropp bättre.
Din upplevda belastning kvantifieras utifrån Rate of Perceived Exertion (RPE), en vetenskapligt godkänd metod för
att mäta subjektiv träningsbelastning. Dina upplevda belastningsnivåer visar hur hårt ett träningspass varit
jämfört med ett genomsnittligt pass från de senaste 90 dagarna.
Ansträngning och tolerans
Utöver träningsbelastningen från enskilda träningspass kan du följa hur hjärtbelastningen, det vill säga förhållandet
mellan belastning och tolerans, byggs upp över tid.
Ansträngning visar hur mycket du har ansträngt dig under träningen på sistone. Det visar din genomsnittliga dagliga
belastning från de senaste 7 dagarna.
Tolerans beskriver hur förberedd du är på att klara kardiovaskulär träning. Det visar din genomsnittliga dagliga
belastning från de senaste 28 dagarna. För att förbättra din tolerans för kardiovaskulär träning bör du långsamt
öka träningen under lång tid.
Hjärtbelastningsstatusen jämför ansträngningen med toleransen och beräknar hur träningen påverkar din kropp.
