Training Load Pro™,优化训练成效
当为了实现特定目标进行训练时,您需要了解锻炼给您身体带来的压力,以便在不同类型的训练和休息之间取衡。
Polar Vantage M 可以为您展示训练对身体的压力情况及其对您表现的影响。
Training Load Pro 监测您的训练给心血管系统带来的压力(心肺负荷),同时结合您感受到的压力情况(主观负荷)。如果您使用了单独的跑步或骑车功率计,则还可以获取肌肉骨骼系统的训练负荷值(“肌肉负荷”)。
了解各个身体系统的压力情况后,就可以在合适的时间锻炼合适的系统,从而实现训练的优化。您可以获得每个训练负荷的数值、言语反馈和可视子弹比例图。
心肺负荷
心肺负荷数值说明训练对心血管系统施加的压力。它在每次锻炼后根据您的心率数据计算得出。
心肺负荷按训练冲量 (TRIMP) 计算,这是一种公认的训练负荷量化方法。
感知负荷
感知负荷值考察的是您对训练强度的主观体验。
感知负荷通过运动自觉强度 (RPE) 进行量化,这是一种获得科学届广泛接受的主观训练负荷量化方法。您的感知负荷水平表明训练与过去 90 天的平均训练强度相比的难易度。
压力与耐受力
除个人训练的训练负荷外,您还可以跟踪“心肺负荷”随时间推移而积累的过程
压力
表明您在最近训练中承受的压力大小。它显示过去 7 天的平均每日负荷。
耐受力
指坚持心肺训练的准备程度。它显示过去 28 天的平均每日负荷。要提高您对心肺训练的耐受力,请在较长的时段内慢慢增加训练量。
心肺负荷状态
着眼于对比您的“压力”与“耐受力”,并估算训练对您身体的影响。
肌肉负荷(仅可通过功率计测得):如果您在跑步或骑车锻炼中使用了功率计,Polar Vantage M 也会计算肌肉负荷值。肌肉负荷表示训练期间肌肉受到的压力程度。在短距离、冲刺和山坡训练等高强度训练中,您的心率值不能及时随强度变化而变化,此时便可以借助肌肉负荷来量化训练负荷。
肌肉负荷显示跑步或骑行训练时产生的机械能量 (kJ)。这反映了能量输出,非进行此动作时的能量输入。通常,您越健康,能量输入和输出之间的效率就越高。