Training Load Pro™ 助您優化訓練
為實現特定目標而投身訓練之際,您必須了解運動環節對身體施加的壓力,從而在各類訓練與休息之間達致平衡。
Polar Vantage M 會顯示鍛煉環節為您的身體帶來何等壓力,並對您的表現有何影響。
Training Load Pro 監測訓練對您心血管系統施加的壓力(心肺負荷),以及您的受壓程度(主觀負荷)。如您使用外部跑步或單車功率計,您還可取得對肌肉筋骨系統的訓練負荷值(肌肉負荷)。
了解身體各系統的受壓程度後,您便可以在適當時候鍛煉適當系統,從而優化訓練成效。您將可獲悉各項訓練負荷的數值、語音意見及比例重點圖。
心肺負荷
心肺負荷數值說明訓練課對心血管系統施加的壓力,會在每次運動後據您的心率數據計算。
心肺負荷以訓練脈衝 (TRIMP) 形式計算,乃業內普遍認受的量化訓練負荷通用方法。
感知負荷
感知負荷數據將您對訓練課強度的主觀感受納入計算之中。
感知負荷運用運動自覺強度 (RPE) 計算,乃獲得科學界廣泛接受的量化主觀訓練負荷方法。感知負荷顯示訓練課與過去 90 日平均數相比的強度。
壓力與耐受力
除了個別鍛煉環節的訓練負荷外,您亦可追蹤一段時日累積的心肺負荷。
「壓力
」會顯示您最近在訓練中給予自己的壓力。它顯示過去 7 日的平均每日負荷值。
「耐受力
」說明您身體對心肺鍛練的就緒程度,它顯示過去 28 日的平均每日負荷值。如要提升心肺鍛練耐受力,可在較長時段內逐漸增加訓練量。
您的心肺負荷狀態
會考量「壓力」與「耐受力」的比較情況,估算訓練對身體構成的影響。
肌肉負荷(須配功率計):在跑步或踏單車時使用功率計,可讓 Polar Vantage M 計算您的肌肉負荷。肌肉負荷說明肌肉在訓練課中所承受的壓力,肌肉負荷有助量化極短間隔、衝刺及跑山等高強度訓練課的訓練負荷;而在此類訓練期間,心率並無充足時間對運動強度變化作出回應。
肌肉負荷顯示您在跑步或踏單車訓練課中產生了多少機械能量 (kJ),反映能量輸出,而非您為達致此等表現而攝取的能量。一般而言,您體能越佳,能量攝入與輸出之間的效益就愈高。