Тренируйтесь и восстанавливайтесь как профессионал
Когда вы тренируетесь для достижения определенной цели, вам нужно найти баланс между различными видами тренировок и отдыхом. Polar Vantage V отслеживает нагрузку во время каждой тренировки, измеряет ежедневные и долгосрочные уровни восстановления и помогает определить ваши личные пределы, информируя о том, тренируетесь ли вы слишком много, слишком мало или достаточно.
Polar Vantage V дает вам индивидуальные рекомендации по тренировкам на каждый день и предупреждает о риске перегрузки, травмы или болезни. Кроме того, часы помогают распознать сильный стресс, обусловленный не тренировками, а другими факторами, и будут мотивировать вас продолжать занятия, если вы начнете терять стимул.
Training Load Pro
![]()
Во время тренировок различные системы тела испытывают разную нагрузку. С Polar Vantage V вы получите полное представление о том, как тренировки воздействуют на эти системы, и как это влияет на ваши результаты.
Training Load Pro отображает уровень тренировочной нагрузки как для сердечно-сосудистой, так и для опорно-двигательной систем (кардионагрузки и мышечной нагрузки), и учитывает ощущения, вызванные нагрузкой (ощущаемую нагрузку).
Зная, какую нагрузку получает каждая система вашего организма, вы можете оптимизировать свои тренировки, нагружая нужную систему именно тогда, когда это необходимо. Вы получаете числовое значение, голосовой отчет и визуальную шкалу для каждой тренировочной нагрузки.
Кардионагрузка
Показатель кардионагрузки отображает, какую нагрузку получает сердечно-сосудистая система во время тренировки. Он рассчитывается после каждой тренировки на основе данных о ЧСС.
Показатель кардионагрузки рассчитывается по методу тренировочного импульса (ТРИМП), широко используемому для количественной оценки тренировочной нагрузки.
Мышечная нагрузка
Мышечная нагрузка показывает, насколько сильно нагружаются мышцы во время тренировки. Этот показатель помогает количественно оценить тренировочную нагрузку во время высокоинтенсивных тренировок, таких как короткие интервальные тренировки, бег на короткие дистанции и по холмистой местности, при которых ЧСС не успевает вовремя реагировать на изменения интенсивности.
Показатель мышечной нагрузки соответствует количеству механической энергии (кДж), потраченной во время бега или езды на велосипеде. Он отражает отдачу энергии, а не ее потребление, необходимое для произведения такого усилия. В целом, чем в лучшей форме находится спортсмен, тем выше эффективность между потреблением и расходом энергии. Мышечная нагрузка рассчитывается на основании данных мощности, поэтому показатель мышечной нагрузки можно получить только для беговых тренировок или езды на велосипеде с использованием измерителя мощности.
Ощущаемая нагрузка
Ощущаемая нагрузка — это показатель, позволяющий учитывать субъективное мнение об интенсивности тренировки.
Ключ к поиску баланса между тренировками и отдыхом — это умение прислушиваться к своему телу и сочетать субъективные ощущения с данными, полученными при помощи Polar Vantage V. Это то, что спортсмены узнают из своего опыта, и точно так же ваши тренировочные данные помогут вам научиться лучше понимать свое тело.
Количественная оценка ощущаемой нагрузки производится по показателю уровня ощущаемого напряжения (УОН) — научно принятого метода для количественной оценки тренировочной нагрузки. Уровни ощущаемой нагрузки показывают, насколько тяжелым было занятие по сравнению со средними показателями ваших тренировок за последние 90 дней.
Напряжение и выносливость
Кроме тренировочной нагрузки, во время индивидуальных занятий вы можете отслеживать процесс формирования кардионагрузки в динамике — соотношение между напряжением и выносливостью.
Напряжение — показатель, отражающий усилия, затраченные на последних тренировках. Он дает представление о средней суточной нагрузке за последние 7 дней.
Выносливость — показатель, отражающий уровень выносливости в кардиотренировке. Он дает представление о средней суточной нагрузке за последние 28 дней. Чтобы улучшить выносливость во время кардиотренировок, постепенно увеличивайте физическую нагрузку в течение длительного периода времени.
Статус кардионагрузки — это соотношение между напряжением и выносливостью, которое характеризует, как тренировки влияют на ваше тело.
Recovery Pro (требуется датчик Polar H10)
![]()
Polar Vantage V помогает вам избежать перегрузок и травм благодаря уникальному решению отслеживания статуса восстановления. Оно измеряет, насколько восстановилось ваше тело, и предоставляет вам обратную связь о восстановлении, а также рекомендации.
Ежедневное восстановление
Вы можете измерить уровень ежедневного восстановления с помощью ортостатического теста (требуется датчик Polar H10). Он основан на показателях вашей ЧСС и вариабельности сердечного ритма и учитывает все факторы стресса в вашей жизни, включая стресс от тренировок и стресс, вызванный другими аспектами жизни, такими как плохой сон или нагрузка на работе.
Баланс тренировок и восстановления
Функция Recovery Pro определяет оптимальное соотношение между тренировками и восстановлением, используя данные о состоянии организма и тренировочной нагрузке, собранные за длительный период. Зная, что вы тренируетесь слишком много, слишком мало или достаточно, вы сможете определить свои индивидуальные границы.
Обратная связь о восстановлении
Recovery Pro сообщает о фактической степени восстановления сердечно-сосудистой системы, а также о соотношении тренировок и отдыха, которое определяется на основе данных, собранных за длительный период. Polar Vantage V объединяет их в ежедневную индивидуальную рекомендацию по тренировкам.
